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Dicas de Preparação

Cuidado com o estresse pré-vestibular

Técnicas de integração corpo e mente (Yoga, Pilates e Meditação), somadas às técnicas advindas do Coaching Ontológico são algumas opções para não deixar o estresse tomar conta da vida do vestibulando

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Técnicas de integração corpo e mente (Yoga, Pilates e Meditação), somadas às técnicas advindas do Coaching Ontológico são algumas opções para não deixar o estresse tomar conta da vida do vestibulando

11/08/2010

A adolescência é uma fase de conflitos internos e de tomadas de decisões, entre elas, a escolha da carreira. Um importante passo é o vestibular e a jornada que precede os exames parece não ter fim. Muitas horas de estudos e a obrigatoriedade de sucesso, imposta pelos familiares e, também, pelos próprios adolescentes, podem causar o estresse pré-vestibular. Contudo, esse sintoma pode ter continuidade durante grande parte do período universitário, e a criação de hábitos comportamentais inadequados pode vir a fazer parte da personalidade do indivíduo.

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Os vestibulandos enfrentam um período de alto índice de estresse, pois, geralmente, durante todo o ano do exame, dedicam mais tempo aos estudos, deixando de sair com os amigos e praticar atividades físicas. O psicofisiologista Marcello Árias Dias Danucalov explica que todas essas privações em função do vestibular podem ser em vão, caso o jovem não consiga administrar o estresse. “Manter o corpo relaxado e a mente atenta, focada, tranquila e equilibrada são os melhores remédios para que todo este empenho não ‘vá pelos ares’. O estresse destrói células responsáveis pela aquisição e recuperação de memórias. Durante períodos prolongados de estresse são liberadas várias substâncias químicas no organismo, entre elas um hormônio chamado cortisol. Este hormônio age negativamente no hipocampo, uma estrutura do cérebro que exerce papel fundamental nos processos associados à memória.”

Danucalov ressalta que estudantes nessa fase apresentam várias deficiências preocupantes no que se refere aos hábitos de atividade física, hábitos alimentares, controle de estresse e comportamentos preventivos. “Durante o estresse, o organismo automaticamente utiliza suas reservas de energia para se reequilibrar, ou seja, ocorre uma ação reparadora do organismo tentando restabelecer o seu equilíbrio interno. Nesta fase, dois sintomas aparecem de modo bastante frequente: a sensação de desgaste generalizado sem causa aparente e dificuldades com a memória. No nível fisiológico, muitas mudanças ocorrem, principalmente em termos do funcionamento de algumas glândulas endócrinas como as adrenais que produzem mais corticosteróides, hormônios que sabidamente minam nosso sistema imunológico, aumentando assim a possibilidade da pessoa adoecer”, explica Danucalov.

Outra questão ressaltada pelo psicofisiologista é que a falta de exercícios físicos regulares, somada à exposição a altos níveis de estresse, além da adoção de dietas inadequadas e de posturas corporais estáticas na maior parte do tempo, muitas vezes com atitudes somáticas incorretas, levam o corpo dos estudantes a se tornar uma fonte de tensões. Os músculos ficam mais enrijecidos e, por consequência, mais vulneráveis às lesões, assim como as demais estruturas, criando dessa forma uma reação em cadeia indesejada, ou seja, um sério transtorno de saúde.

A probabilidade de desenvolver o estresse é maior na adolescência do que em qualquer outra faixa etária, pois essa fase é caracterizada por períodos de extrema instabilidade. Deve-se considerar que não somente o período pré-vestibular, mas também o período de transição na vida acadêmica dos estudantes pode gerar um aumento de responsabilidade, competitividade e, consequentemente, ansiedade, o que pode facilitar o aparecimento ou a continuidade do estresse. Além disso, os alunos se deparam com as incertezas naturais da escolha profissional. “Uma pesquisa com universitários relata que a depressão, o abuso de drogas e, no caso das estudantes de sexo feminino, distúrbios de alimentação são outros graves problemas demonstrados por estudantes universitários”, explica o psicofisiologista.

Existem evidências de que o estresse pode ter continuidade durante grande parte do período universitário e a criação de hábitos comportamentais inadequados pode dar início a um ciclo vicioso que terá enorme repercussão na vida do estudante. “O modelo de vida sedentário, preocupado, ansioso adotado no perío

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Use o método Pomodoro para turbinar sua preparação para o Vestibular

O Método Pomodoro é projetado para melhorar a produtividade e a concentração, dividindo o trabalho em intervalos de tempo curtos e definidos.

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Método Pomodoro

O método Pomodoro é uma técnica de gestão de tempo desenvolvida por Francesco Cirillo no final dos anos 1980. Ele é projetado para melhorar a produtividade e a concentração, dividindo o trabalho em intervalos de tempo curtos e definidos, separados por breves pausas. Essa técnica pode ser muito útil para os estudantes que estão se preparando para encarar o Enem e os Vestibulares. Aqui está um resumo do método:

  • Defina uma tarefa a ser realizada: Escolha uma atividade específica que deseja realizar, pode ser uma atividade como leitura ou resolução de exercícios.
  • Defina o temporizador para 25 minutos: Este período de tempo é conhecido como um “Pomodoro”. Durante esse tempo, você se compromete a se concentrar exclusivamente na tarefa escolhida.
  • Trabalhe na tarefa até o alarme tocar: Dedique-se completamente à atividade escolhida, evitando distrações.
  • Faça uma pausa curta: Após completar um Pomodoro, faça uma pausa de 3 a 5 minutos. Use esse tempo para relaxar, levantar-se, esticar ou fazer qualquer coisa que ajude a descontrair.
  • A cada quatro Pomodoros, faça uma pausa mais longa: Após completar quatro Pomodoros consecutivos, tire uma pausa mais longa, de 15 a 30 minutos. Isso ajuda a revitalizar a mente para a próxima sessão de estudo ou trabalho.
  • Repita o processo: Continue a alternar entre períodos de trabalho focado e pausas até concluir suas tarefas.

Este método é eficaz por algumas razões:

Foco intensificado: A técnica Pomodoro promove períodos curtos de trabalho intenso, o que pode aumentar a concentração e reduzir a procrastinação.

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Gestão do tempo: Dividir o trabalho em intervalos definidos ajuda a administrar o tempo de forma mais eficaz, permitindo que você avalie melhor quanto tempo leva para concluir determinadas tarefas.

Redução da fadiga mental: As pausas regulares ajudam a evitar a exaustão mental, permitindo que você mantenha um nível constante de produtividade ao longo do dia.

Melhora da consistência: Ao estabelecer um ritmo regular de trabalho e pausas, você pode criar uma rotina mais consistente e sustentável para o seu dia.

O método Pomodoro pode ser adaptado para se adequar às suas necessidades individuais, mas a estrutura básica de trabalho concentrado seguido por pausas regulares permanece fundamental para sua eficácia.

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4 dicas para quem irá prestar vestibular de inverno em 2024

Para ajudar quem vai participar do vestibular de inverno, para ingresso no 2º semestre, separamos dicas especiais.

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4 dicas para quem irá prestar vestibular de inverno em 2024

O vestibular de inverno está chegando! Muitas instituições já definiram as datas de inscrições e provas para ingresso no 2º semestre. Para ajudar quem vai participar deste processo seletivo, separamos 4 dicas especiais:

1- Defina quais vestibulares irá prestar

Faça uma pesquisa para identificar quais instituições oferecem o curso de seu interesse e defina quais serão os vestibulares que você irá participar. Confira aqui o calendário do vestibular!

2- Organize um Cronograma de Estudos

Estabeleça um plano de estudos que inclua todas as disciplinas que serão cobradas nos vestibulares. O programa ou conteúdo programático está indicado no edital.

3- Treine com vestibulares anteriores

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Utilize provas de vestibulares anteriores para se familiarizar com o estilo das questões e para identificar seus pontos fracos.

4- Mantenha uma Rotina Saudável

Cuide da sua saúde física e mental, garantindo uma alimentação equilibrada, horas adequadas de sono e momentos de relaxamento.

Seguindo essas dicas, você estará melhor preparado para enfrentar o vestibular de inverno. Lembre-se sempre de manter a calma e confiar no seu potencial. Boa sorte!

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Como conseguir uma bolsa de estudos em 2024?

Uma bolsa de estudos pode ter uma importância significativa para quem deseja cursar uma faculdade por diversos motivos

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As mensalidades das faculdades particulares podem ser bastante altas, e uma bolsa de estudos pode reduzir ou até mesmo cobrir totalmente esses custos, aliviando o peso financeiro sobre o aluno e sua família. Veja neste post como você pode conseguir uma bolsa de estudo em 2024, com o Quero Bolsa.

Como conseguir uma bolsa de estudos em 2024?

O Quero Bolsa reúne bolsas de estudo em mais de 6.000 parceiros entre faculdades e escolas de todo o Brasil, sem burocracia. Não é necessário comprovar renda ou analisar crédito e também não é um concurso.

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