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10 dicas para controlar a ansiedade às vésperas da prova do Enem 2021
Especialistas listaram dicas sobre o que fazer nos momentos em que a ansiedade fica incontrolável, até o que se deve fazer na véspera do Enem
Medo, sensação de que não sabe nada, que não estudou o suficiente … às vésperas do Enem, é natural que os candidatos fiquem inseguros. Mas o estresse exagerado pode prejudicar o desempenho nas provas, que, este ano, serão realizadas em meio à inesperada crise no Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep), organizador do concurso. Nos últimos dias, 37 servidores do órgão ligado ao Ministério da Educação pediram exoneração, o que pode elevar ainda mais o nível de ansiedade dos candidatos.
– Em meio a um desafio grande, que é a escolha de carreira e a expectativa por um bom resultado, a crise no Inep acaba sendo mais um um fator que geral ansiedade – diz a psicóloga Talitha Nobre, especializada no atendimento a adolescentes e coordenadora do Centro de Apoio à Família do Grupo Prontobaby, no Rio de Janeiro.
Junto da médica Patrícia Rezende, também do Prontobaby, Talitha elaborou uma lista de atitudes que podem contribuir para dias mais tranquilos antes da primeira etapa de provas, nestes domingo. As profissionais listaram recomendações que vão desde o que fazer nos momentos em que a ansiedade fica incontrolável até o que se deve fazer, na véspera do Enem, para garantir energia. Confira:
10 dicas para controlar a ansiedade – Enem 2021
RESPIRAÇÃO
Não adianta negar, é difícil encontrar candidatos que não se sintam ansiosos às vésperas do Enem. Para tentar amenizar o nervosismo, é possível usar uma técnica de respiração que costuma dar excelentes resultados. Talitha explica que basta inspirar pelo nariz profunda e lentamente, contraindo o corpo ao mesmo tempo. Em seguida, deve-se segurar o ar por alguns segundos e depois soltá-lo bem devagar pela boca, relaxando o corpo. O ritual deve ser repetido por alguns minutos para o candidato se organizar melhor, relaxar, e trabalhar a concentração.
ALIMENTAÇÃO
Nada de se entupir de guloseimas ou encarar uma feijoada ou fast food. Na véspera da prova e no dia do exame, não se deve ter uma alimentação rica em gordura. A refeição pesada faz com que o sangue seja desviado para o trato digestivo para fazer a digestão, o que provoca sonolência. Os candidatos devem apostar em uma alimentação balanceada. No domingo, não ignore os carboidratos no café da manhã, eles ajudam a garantir mais energia. Para o local do exame, não esqueça de levar água, um isotônico, barras de cereal ou chocolate para um lanche.
SONO
Todo mundo sabe que dormir oito horas diárias faz bem. O sono regula funções importantes do organismo, como aprendizagem, concentração, capacidade de raciocínio lógico e abstrato. Por isso, nos dias que antecedem as provas, nada de virar a noite estudando. Também evite o uso de telas uma hora antes de ir para a cama para ter mais facilidade para adormecer. Esse cuidado vai fazer com que você não sofra o impacto de uma noite mal dormida no dia da prova.
RELAXE
Na reta final para as provas, estude, mas sem exageros. É importante também encontrar momentos para relaxar. Pode ser lendo um livro que você goste, conferindo aquela série recém-lançada (mas nada de maratonar, virando a madrugada!) ou mesmo conversando com amigos.
MEXA-SE
Fazer atividades físicas ajuda a liberar endorfina, que provoca uma sensação de bem-estar. Por isso, investir em caminhadas leves ou esportes é uma boa ideia. Quem se exercita regularmente também tem ganhos na na concentração, na memória. Se a atividade for ao ar livre, melhor ainda.
MEDITAÇÃO E YOGA
As duas atividades ajudam não só na questão do foco, mas no controle da ansiedade. Hoje, é possível encontrar vários exercícios on-line. Dedique-se a eles.
NADA DE ÁLCOOL
Pode aparentar que relaxa, mas altera os ciclos do sono. Os candidatos que têm idade para consumir bebidas alcóolicas, devem evitá-las.
BUSQUE CONFORTO
Pense em tudo que pode causar desconforto no dia da prova, como fome, sede, frio, e se prepare. Leve casaco, água e uma fruta, por exemplo, para evitar situações que podem levar ao estresse, além da prova em si.
ORGANIZAÇÃO
Parece óbvio, mas não custa lembrar. Não deixe de levar a caneta preta, identidade e o comprovante de inscrição impresso. Deixe tudo separado junto das chaves de casa, assim não tem chances de esquecer. Se possível, também faça o trajeto até o local de prova na véspera para ter ideia de quanto tempo leva. E, contabilize no planejamento, eventuais percalços, como atraso do transporte público ou engarrafamentos. Melhor chegar cedo do que encontrar os portões fechados.
QUESTÕES MAIS FÁCEIS
É normal que o candidato se sinta inseguro no momento da prova. Caso ele se dedique primeiro às perguntas mais complicadas, poderá ficar mais ansioso. Por isso, começar pelas perguntas mais fáceis é uma boa alternativa para deixar o estudante mais seguro.
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Locais de Prova – Vestibular UFRGS 2022 – Provas 12 e 13/02/22
Os 15.234 inscritos no Concurso Vestibular 2022 da UFRGS já podem consultar os locais de prova individualmente no Portal do Candidato.
Os 15.234 inscritos no Concurso Vestibular 2022 da UFRGS já podem consultar os locais de prova individualmente no Portal do Candidato. A seleção será realizada nos dias 12 e 13 de fevereiro, em sete municípios do Rio Grande do Sul. Além de Porto Alegre, Bento Gonçalves, Imbé e Tramandaí, locais tradicionais de realização, a edição deste ano será aplicada também em Canoas, Novo Hamburgo e Gravataí, com o objetivo de diminuir os deslocamentos dos participantes durante este período de pandemia. A Comissão Permanente de Seleção (Coperse) indica o comparecimento aos locais de prova até as 14h30, pois os portões serão fechados pontualmente às 15h, horário de aplicação nos dois dias.
Além do documento de identificação, diante da pandemia de covid-19, a Coperse estabelece os seguintes protocolos obrigatórios para o acesso aos locais de prova:
1) Usar máscara, preferencialmente do tipo N95 ou PFF2;
2) apresentar comprovante impresso de vacinação contra a covid-19 – com, no mínimo, duas doses;
3) levar garrafa com água (os bebedouros das escolas estarão desativados).
Para o preenchimento dos cadernos de prova e cartões de resposta, os participantes devem levar caneta esferográfica de tinta azul ou preta. A Coperse reforça que o documento de identidade deve ser apresentado em todos os dias de aplicação das provas.
Os gabaritos serão divulgados no dia seguinte ao de aplicação do Vestibular, 13 e 14 de fevereiro, às 9h, no site: https://vestibular.ufrgs.br. E o listão de aprovados está programado para até 25 de fevereiro. São oferecidas 3.980 vagas em 89 opções de curso. Mais detalhes sobre a aplicação das provas e o cronograma do processo seletivo estão no Manual do Candidato.
Provas
12/2 – História, Língua Portuguesa, Literatura, Matemática e Redação (5h30)
13/2 – Biologia, Física, Geografia, Língua Estrangeira e Química (5h50)
Sabatistas
No dia 12 de fevereiro, os candidatos que indicaram na inscrição a condição de sabatista, guardador do sábado por convicção religiosa, devem ingressar no local de prova até o horário indicado para todos os participantes e aguardar em isolamento o horário adaptado para a realização das provas: 19h, não podendo, durante esse período de espera, realizar consulta, comunicação ou manifestação. No dia 13, esses candidatos realizam as provas nas mesmas condições dos demais vestibulandos.
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Saiba como funciona a Internet das Coisas, fusão entre os mundos virtual e real
Cada vez mais utilizada, a tecnologia visa melhorar diferentes serviços de forma prática e rápida
Internet das Coisas é um recurso que conecta objetos cotidianos a uma rede de dispositivos por meio de sensores, softwares e chips. Mas você sabe como isso nos impacta?
Com um mundo cada vez mais interligado, a IoT – sigla para o termo em inglês Internet of Things – tem a missão de facilitar a nossa vida. Alguns exemplos simples estão nas questões do dia a dia, como os robôs aspiradores, as lâmpadas que podem acender, apagar ou mudar de cor por um comando de voz e as geladeiras que acessam as redes sociais ou fazem a lista de compra automaticamente quando verificam a falta de algum alimento.
O professor da ESEG – Faculdade do Grupo Etapa, Luiz Fernando Durão, explica por que a Internet das Coisas é tão importante e relevante para a sociedade. “Quando precisamos de aplicações remotas, a tecnologia vem para suprir necessidades. Imagine que exista um médico especialista em uma cidade e que ele precise realizar uma cirurgia de emergência em um paciente que está em outro município. A conexão de internet estável, como a proporcionada pelo 5G, torna possível que esse médico realize o procedimento sem nem sair do lugar, por meio de um robô”, exemplifica Durão.
Na área de Engenharia de Produção, a Internet das Coisas se torna relevante quando alia a conectividade aos produtos e serviços oferecidos. “Antes, nós éramos totalmente dependentes das anotações dos operadores, o que poderia gerar o chamado ‘erro de observação’, pois sempre há a probabilidade de cometermos erros na visualização de dados. A partir do momento em que temos uma conexão da máquina ao sistema de informação, ou seja, a máquina conectada a sensores altamente capacitados que transmitem dados pela internet, conseguimos ter, em tempo real, as informações do processo produtivo e conseguimos tomar decisões como a de manutenção, por exemplo, antes mesmo da máquina quebrar”, analisa o professor.
A Internet das Coisas veio para ficar e está crescendo, chegando para somar à segurança, praticidade e o bem-estar, como em fechaduras eletrônicas que abrem ou se fecham a distância, aparelhos de ar-condicionado que se adequam automaticamente à temperatura do ambiente e sensores agrícolas que monitoram a previsão do tempo para a irrigação na hora certa. Por isso, cada dia mais você verá essa aplicação e acompanhará seu desenvolvimento, pois essa tecnologia chegou para mudar a forma em que vemos a conexão entre homem e máquina, sendo esta a protagonista.
Vestibular ESEG 2022
A ESEG – Faculdade do Grupo Etapa está com inscrições abertas para o processo seletivo do 1º semestre de 2022. O candidato pode escolher entre as modalidades presencial e digital e, ainda, conquistar bolsa de estudo de acordo com a nota obtida. Também pode ingressar utilizando a nota do Enem, além das opções de segunda graduação e transferência.
Serviço
Processo Seletivo ESEG 2022 – 1º Semestre
Cursos: Administração, Direito, Economia, Engenharia de Computação e Engenharia de Produção
Provas presenciais
29/01/2022, às 13h – Inscrições até 28/01, às 14h
12/02/2022, às 13h – Inscrições até 11/02, às 14h
Rua Apeninos, 960, Paraíso
Provas digitais
03/02, às 18h – Inscrições até 02/02, às 23h59
05/02, às 9h – Inscrições até 04/02, às 14h
Inscrição e mais informações: https://lp.eseg.edu.br/vestibular/
